La plupart des personnes qui se lancent dans un programme minceur parviennent à perdre quelques kilos rapidement. Cependant, elles ont tendance à les reprendre aussitôt après, c’est ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Afin d’affiner votre silhouette et maintenir un poids stable, il est recommandé de recourir à un coach sportif.
À qui s’adresse cet accompagnement ?
Le programme peut s’adresser aux adultes débutants, aux personnes sédentaires, à celles qui reprennent une activité ou à celles qui souhaitent structurer un programme déjà commencé. En présence d’une pathologie, d’une douleur, d’un trouble du comportement alimentaire, d’une grossesse ou d’une chirurgie récente, un avis médical peut être nécessaire.
Les étapes du programme « Perte de poids »
Pour vous garantir une perte de poids efficace, saine et surtout durable, j’ai conçu un accompagnement structuré en plusieurs étapes clés. Nous avançons pas à pas, à votre rythme, pour ancrer de nouvelles habitudes et transformer votre silhouette sur le long terme.
1. Le bilan initial personnalisé
Le processus de perte de poids est propre à chacun. En effet, chaque mode de vie et chaque organisme est différent. Lors du premier entretien nous déterminons ensemble vos objectifs selon votre profil (âge, poids, composition corporelle, mode de vie). Dans le but de vous garantir une perte de poids efficace et saine, j’élabore un programme 100 % sur-mesure.
2. La mise en place d’un régime alimentaire
Le régime alimentaire est une étape primordiale dans un programme de perte de poids. Attention, le régime mis en place par un coach ne doit pas signifier privation. Je vous aide à définir les proportions à respecter et les catégories de nutriments à cuisiner pour vos repas (petit déjeuner, déjeuner, dîner) selon vos besoins. En tant que coach sportif, j’aime fournir des recettes délicieuses et healthy pour que vous puissiez manger équilibré tout en vous faisant plaisir !
3. La création d’un programme sportif sur-mesure
Pour favoriser la perte de poids, il faut detravailler le cardio et le renforcement musculaire avec des exercices ciblés en fonction des objectifs. Coach à domicile certifié, j’établis un programme sportif personnalisé et vous conseille de commencer par des exercices simples comme :
- le squat « jump »,
- les fentes dynamiques,
- les pompes Hindu,
- le mountain climber,
- les burpees, etc.
Comment se déroule une séance pour perdre du poids ?
Une séance dure 45 minutes et suit une structure progressive :
- échauffement (5 à 10 min) : marche dynamique, mobilisation articulaire, montées de genoux ou squats sans charge, afin de préparer le corps à l’effort,
- corps de séance (30 à 40 min) : alternance d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, comme les jumping jacks, le mountain climber, les squats, les fentes, les pompes adaptées ou le gainage, organisés sous forme de circuits avec des temps d’effort et de récupération,
- retour au calme (5 à 10 min) : marche lente, exercices de respiration, mobilité et étirements doux, afin de favoriser la récupération.
Le coach ajuste l’intensité, le nombre de répétitions et les temps de repos selon le niveau, la condition physique et les progrès observés au fil du programme.
Quels sont les bienfaits de ce programme ?
- Une perte de poids durable : en combinant alimentation et activité physique, le corps préserve sa masse musculaire, ce qui limite le risque de reprise de poids (effet yo-yo) à l’arrêt du programme,
- Une meilleure condition physique générale : le travail cardio et renforcement améliore l’endurance, la force et la mobilité au quotidien,
- Une silhouette affinée et tonifiée : la combinaison cardio/musculation cible la perte de graisse tout en dessinant les muscles,
- Un meilleur rapport à l’alimentation : le rééquilibrage alimentaire personnalisé aide à sortir de la logique de privation ou de régime restrictif,
- Une progression mesurable et motivante : le suivi régulier permet de constater les résultats et d’ajuster le programme en conséquence,
- Un gain en confiance et en bien-être : l’accompagnement individuel et l’atteinte progressive des objectifs renforcent la motivation sur la durée.
Mes conseils pour perdre du poids
Pour faciliter la réalisation de votre programme de perte de poids, vous devez prendre en compte quelques éléments.
Être motivé
La perte de poids requiert non seulement des efforts, mais aussi une grande motivation. Il est donc possible que vous vous découragez et abandonnez. Faire appel à un coach minceur vous permet notamment d’avoir toutes les clés en main pour gérer votre état d’esprit et vous remotiver lorsque vous avez un coup de mou. Grâce à l’écoute et à la bienveillance, vous bénéficierez chaque jour d’un regain de détermination.
S’entraîner régulièrement
Un coach sportif peut vous aiguiller vers une technique d’entraînement qui correspond à vos besoins. Pour obtenir les résultats escomptés, il est conseillé de s’entraîner régulièrement. En effectuant vos exercices physiques assidûment, vous pourrez les maîtriser à la perfection et vous prendrez plus de plaisir. Pour brûler efficacement les graisses, la durée de chaque séance doit être en moyenne d’une heure. Continuez le sport même si votre objectif est atteint afin d’éviter de reprendre du poids dans les semaines ou les mois qui suivent.
Choisir de courts exercices que vous aimez pratiquer
Pour maigrir, il importe de choisir des exercices qui vous plaisent. Il sera ainsi facile de rester motivé sur le long terme. Vous avez la possibilité de pratiquer vos exercices à l’intérieur ou à l’extérieur, en fonction de vos préférences. Privilégiez les activités qui sollicitent les muscles. Pour les débutants, commencez par une courte séance d’environ 30 minutes.
N’oubliez pas de vous étirer
Avant et après chaque séance de sport, il est important de faire des étirements. Cette pratique rend vos muscles plus élastiques tout en entretenant la mobilité de votre corps. Elle participe également à la diminution de la circulation sanguine dans les muscles.
Quelles sont les erreurs courantes qui freinent la perte de poids ?
Pour que votre projet de perte de poids soit une réussite, vous devez comprendre les erreurs à éviter.
- Ne pas varier les exercices physiques : pour tonifier votre silhouette, vous devez combiner des exercices de musculation et de cardio.
- Sauter les repas : cela risque de dérégler votre organisme.
- Manger trop vite.
- Faire trop de sport.
- Ne pas dormir suffisamment.
Prêt(e) à passer à l’action et à transformer votre quotidien ?
Profitez d’une première séance découverte offerte jusqu’au 01/01/2027 pour toute inscription !
Vous souhaitez des informations sur les services proposés par un coach sportif personnel ou bien prendre rendez-vous pour un coaching à domicile ?
Contactez-moi par e-mail : matthieulainé[a]coachsportifnantes.fr
Je me tiens à votre disposition pour vous proposer des projets d’accompagnement en cohérence avec vos objectifs à Nantes et ses alentours (Treillières, Vertou, Rezé…).
Vous avez des questions sur le déroulement du programme ?
Aucun nombre de séances ne garantit un résultat. Le rythme dépend du niveau, de l’activité réalisée entre les séances, de la récupération et de nombreux facteurs individuels. Le coach propose un volume réaliste après le bilan.
Non. Le programme peut associer travail cardiovasculaire, renforcement, mobilité et activité quotidienne. La combinaison est adaptée au profil et au niveau de maîtrise.
Oui, dans les zones couvertes et lorsque l’espace permet une pratique sécurisée. Elles peuvent aussi être organisées en extérieur à Nantes.
La majorité des personnes qui entament un programme minceur perdent quelques kilos rapidement, puis les reprennent tout aussi vite : c’est l’effet yo-yo. Cette reprise s’explique généralement par une perte de masse musculaire pendant le régime, un déficit calorique trop agressif, ou l’absence de suivi une fois l’objectif atteint. Un accompagnement par un coach sportif permet d’agir sur les deux leviers essentiels à une perte de poids stable : l’alimentation et l’activité physique.