Ayant vu le jour en Inde il y a déjà 3 500 ans, le yoga est une pratique qui consiste à la fois à entretenir la forme physique et la santé mentale. Accessible pour tout le monde, cette activité est surtout conseillée lorsqu’il s’agit de se remettre au sport. Étant donné qu’il existe différents types de yoga, il est nécessaire de prendre en compte votre état physique ainsi que votre objectif afin de trouver l’activité qui répond à vos attentes. Pour cela, il est souvent indispensable de faire appel à un coach expérimenté.
Les étapes du programme
Afin d’établir un programme personnalisé pour vous remettre au sport, il est indispensable de contacter un coach. En effet, ce professionnel pourra vous guider en fonction de votre objectif, de vos difficultés physiques ou encore d’autres contraintes personnelles.
Les objectifs recherchés
Tout d’abord, cette première étape permet de déterminer vos attentes. De ce fait, le type de yoga à pratiquer et le nombre de séances à réaliser dépendent de la condition physique que vous recherchez. Dans le cas où vous désirez vous remettre au sport, il sera nécessaire de commencer avec des exercices simples.
Le type de yoga qui vous convient
Après avoir pris connaissance de vos objectifs, un coach vous proposera le type de yoga le plus adapté à votre situation. Hatha Yoga, Yoga Iyengar, Bikram, Ashtanga ou encore Vinyasa yoga, sachez qu’il existe différentes formes de yoga, passant du yoga doux au yoga dynamique. Néanmoins, cette activité ne réclame pas de matériel spécifique à part un tapis antidérapant et une tenue confortable.
La fréquence des séances
En faisant appel à un coach de yoga, vous allez pouvoir savoir quel est le nombre idéal de séances pour une remise en forme. En principe, cette fréquence n’est pas la même pour chaque individu. Si vous n’avez pas fait de sport durant plus de 3 ans, par exemple, le professionnel peut vous proposer 2 à 3 séances par semaine. Plus votre corps sera habitué aux efforts physiques, plus vous pourrez augmenter cette fréquence.
Les exercices
Lors de chaque séance, le but est de travailler toutes les parties du corps de sorte à gagner en souplesse. Par ailleurs, il ne faut pas oublier que le yoga permet également de renforcer la posture ainsi que les muscles. De cette manière, votre organisme pourra progressivement retrouver sa forme. Parmi les différents types d’exercice, vous pouvez distinguer le bateau, le dauphin, la planche latérale, l’arc, la flexion ou encore le guerrier.
Nos conseils pour récupérer la forme
Pour garantir la récupération de sa forme, il ne faut jamais négliger l’hydratation, le sommeil et l’alimentation. Voici quelques conseils précieux qui vous aideront à vous améliorer et à garder une bonne condition physique.
Bien dormir
Après avoir accompli vos séances de sport, il est indispensable de bien se reposer. Il faut savoir que bien dormir permet non seulement de mieux réguler les fonctions vitales, mais aussi d’optimiser la santé mentale.
Bien s’hydrater
Pendant vos exercices, pensez à boire beaucoup d’eau. À titre de précision, l’hydratation encourage la récupération et assure le bon fonctionnement des différents muscles. D’une autre part, l’eau est capable de refroidir la chaleur produite par l’organisme.
Garder une alimentation équilibrée
Lorsqu’il faut se remettre au sport, il est important de faire attention à son alimentation. En mangeant équilibré, vous diminuerez les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancer ou bien de diabète. Dans votre assiette, vous devez avoir un tiers de protéine, un tiers de féculents et des légumes. En ce qui concerne les aliments à éviter, ce sont les sauces, les crèmes, les friandises, les produits laitiers, etc.
Être régulier dans ses entraînements
Afin d’atteindre ses objectifs, il est primordial d’être régulier dans ses entraînements. Par conséquent, vous ne devez jamais négliger la fréquence et l’horaire de vos séances. Le coach qualifié va vous accompagner tout au long de vos séances d’entrainement. Vous vous sentirez épaulé, accompagné et remotivé à chaque instant.
Nous contacter
Si vous envisagez de vous remettre au sport, nous vous recommandons de faire appel à un coach de yoga. Grâce à la mise en place d’un programme personnalisé, vous vous sentirez accompagné tout au long de votre session de remise en forme.