Reprendre le sport en douceur grâce au yoga avec un coach sportif à Nantes

Reprendre une activité physique après une pause (sédentarité, blessure, post-partum, stress) expose à un risque de blessure si l’intensité n’est pas progressive. Le yoga, encadré par un coach sportif certifié comme Mathieu Lainé à Nantes, permet de retravailler mobilité, respiration et posture avant de réintroduire un travail cardio ou musculaire plus intense. Je propose des séances individuelles ou en petit groupe, à domicile ou en extérieur sur Nantes et son agglomération.

Qu’est-ce que l’activité yoga ?

Ayant vu le jour en Inde il y a déjà 3 500 ans, le yoga est une pratique qui consiste à la fois à entretenir la forme physique et la santé mentale. Accessible pour tout le monde, cette activité est surtout conseillée lorsqu’il s’agit de se remettre au sport. Étant donné qu’il existe différents types de yoga, il est nécessaire de prendre en compte votre état physique ainsi que votre objectif afin de trouver l’activité qui répond à vos attentes. Pour cela, il est souvent indispensable de faire appel à un coach expérimenté.

À qui s’adresse le programme « Remise en forme » ?

Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant reprendre une activité physique en toute sécurité :

• reprise après une longue période de sédentarité,
• reprise post-blessure, en complément d’un avis médical ou kiné,
• reprise post-partum,
• personnes en surpoids souhaitant une remise en forme sans impact articulaire excessif,
• salariés en télétravail avec douleurs posturales chroniques (dos, cervicales).

Quelles sont les étapes du programme ?

1. Le bilan personnalisé et la définition de vos objectifs

Tout commence par un échange. Cette première étape essentielle me permet d’analyser vos attentes, vos antécédents et votre niveau de départ. C’est à ce moment que j’évalue votre condition physique pour adapter le programme : si vous reprenez le sport, vous commencerez par des exercices simples et progressifs.

2. Le choix de votre style de yoga

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga (du très doux au très dynamique). En fonction du bilan initial, je sélectionne et adapte la méthode la plus bénéfique pour vous :

• yoga doux (Hatha, Iyengar) : idéal pour travailler l’alignement, la précision et la respiration,
• yoga dynamique (Vinyasa, Ashtanga) : parfait pour booster le cardio et renforcer les muscles,
• le petit plus : pas besoin d’équipement, vous avez juste besoin d’un tapis de yoga.

3. La planification de vos séances

Pour progresser sans risquer la blessure, la régularité est la clé. je construit avec vous votre planning idéal :

• vous débutez (ou n’avez pas fait de sport depuis plus de 3 ans) ? je vous oriente vers un rythme de 2 à 3 séances par semaine,
• au fil des semaines : à mesure que votre corps s’adapte et gagne en endurance, j’ajuste la fréquence et l’intensité de vos entraînements.

4. Des exercices ciblés pour tout le corps

Chaque séance guidée est construite pour réveiller l’ensemble de votre corps, développer votre souplesse et renforcer votre posture. Je vous accompagne pas à pas dans l’apprentissage et la maîtrise de postures clés adaptées à votre niveau, comme :

• le gainage et la force : La Planche latérale, le Dauphin,
• la souplesse et l’ouverture : L’Arc, les Flexions,
• l’équilibre et l’ancrage : Le Guerrier, le Bateau.

Comment se déroule une séance de remise en forme par le yoga ?

Une séance dure 45 minutes et suit une structure progressive :

• mise en route (5 à 10 min) : exercices de respiration, mobilisation des articulations et mouvements doux, afin de préparer le corps et d’identifier les éventuelles tensions,
• corps de séance (30 à 40 min) : enchaînement de postures adaptées au niveau et aux objectifs, comme le Guerrier, le Bateau, le Dauphin, la Planche latérale ou les flexions, avec un travail ciblé sur la mobilité, l’équilibre, le gainage et la posture,
• retour au calme (5 à 10 min) : étirements doux, respiration profonde et relaxation, afin de relâcher les tensions et de favoriser la récupération.

Le coach adapte chaque posture, corrige les placements et fait évoluer l’intensité des séances selon la progression, la récupération et les capacités de la personne accompagnée.

Quels sont les bienfaits du yoga pour le remise en forme ?

Allier le yoga à un programme de remise en forme n’est pas seulement une question d’étirements : c’est le secret pour s’entraîner plus intelligemment, progresser plus vite et protéger son corps.

• Des mouvements plus fluides et complets : le yoga déverrouille vos articulations et étire vos muscles. Résultat ? Vous gagnez en amplitude pour réaliser des squats plus profonds, des fentes plus stables et des mouvements parfaitement exécutés.
• Un second souffle pendant l’effort : grâce au pranayama (le contrôle du souffle), vous apprenez à mieux oxygéner vos muscles durant l’effort. Cela vous permet de repousser la fatigue pendant vos séances et de récupérer bien plus vite après.
• Un dos protégé et un buste solide : en ciblant les muscles profonds et stabilisateurs, le yoga renforce votre sangle abdominale. C’est votre meilleure armure naturelle contre les douleurs lombaires et le meilleur moyen de garder une posture impeccable au quotidien.
• Moins de stress pour mieux progresser : en faisant baisser le cortisol (l’hormone du stress), le yoga calme le système nerveux. C’est une étape cruciale pour éviter le surentraînement, optimiser la reconstruction musculaire et éloigner les blessures de fatigue.
• Une meilleure écoute de soi : vous apprenez à décoder les signaux que votre corps vous envoie. En repérant immédiatement une tension suspecte ou une fatigue passagère, vous savez exactement quand forcer et quand lever le pied pour durer dans le temps.

Exemple d’un entraînement sur 8 semaines

Période	Préparation
Semaines 1–2	Reprise du mouvement, mobilité, marche et exercices fondamentaux.
Semaines 3–4	Renforcement global et séquences cardiovasculaires courtes.
Semaines 5–6	Augmentation progressive du volume et diversification des exercices.
Semaines 7–8	Consolidation, bilan et construction de la suite du programme.

Mes conseils pour récupérer la forme

Pour garantir la récupération de sa forme, il ne faut jamais négliger l’hydratation, le sommeil et l’alimentation. Voici quelques conseils précieux qui vous aideront à vous améliorer et à garder une bonne condition physique.

Bien dormir

Après avoir accompli vos séances de sport, il est indispensable de bien se reposer. Il faut savoir que bien dormir permet non seulement de mieux réguler les fonctions vitales, mais aussi d’optimiser la santé mentale.

Bien s’hydrater

Pendant vos exercices, pensez à boire beaucoup d’eau. À titre de précision, l’hydratation encourage la récupération et assure le bon fonctionnement des différents muscles. D’une autre part, l’eau est capable de refroidir la chaleur produite par l’organisme.

Garder une alimentation équilibrée

Lorsqu’il faut se remettre au sport, il est important de faire attention à son alimentation. En mangeant équilibré, vous diminuerez les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancer ou bien de diabète. Dans votre assiette, vous devez avoir un tiers de protéine, un tiers de féculents et des légumes. En ce qui concerne les aliments à éviter, ce sont les sauces, les crèmes, les friandises, les produits laitiers, etc.

Être régulier dans ses entraînements

Afin d’atteindre ses objectifs, il est primordial d’être régulier dans ses entraînements. Par conséquent, vous ne devez jamais négliger la fréquence et l’horaire de vos séances. Le coach qualifié va vous accompagner tout au long de vos séances d’entrainement. Vous vous sentirez épaulé, accompagné et remotivé à chaque instant.

Vous avez des questions sur le déroulement du programme ?

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